trening 3 dni

ja też jutro kończe, 9 dni bez siłki. mogłeś spróbować podobny trening do mojego. a zreszta wrzuce tu bo to żadna tajemnica. TRENING A Wyciskanie sztangielek skos 3 serie Rozpiętki skos 1 seria Wyciskanie płasko+poł 1/1 1 seria pełny ruch/2 seria połowiczny ruch unoszenie bokiem + arnoldki w SŁ 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu w pochyłce na [...]

TRENING nr 30 19.06.2009 B5 poprzedni B5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s38.html poprzedni trening (A10) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s39.html poprzedni B (B15) - [...]

[...] rana biegunka%-)@@-):-? Wiec od rana słaba praca, a potem bezsiła i leżenie w łóżku. Jakaś zemsta lokalnego faraona albo kara za sernik :->@-):-D Teraz juz ok/-)_ Grubsze to trening z piątku i z poniedziałku 1.Goblet 3x12 10kg/10kg/10kg 11kg/11kg/11kg 12kg/12kg/12kg 13kg/13kg/13kg- było ok 14kg/14kg/14kg 15kg/15kg/15kg 2.MCNPN 3x15 46kg/46kg/46kg [...]

Hej Giaur};-) Witam wszystkich po krótkiej przerwie;-D Wpisy nieregularne, bo zaczęły się wakacje i udało się na kilka dni wyjechać nad jezioro:-) Niecałe 40 km ode mnie,wiec na rowerach z plecakiem%-)@-| Dałam radę. Wypoczynek bardzo aktywny jak na taką czterdziechę z kawałkiem:-D Było rowerowanie prawie 180 km , spacery i odrobina kajaka. [...]

O dziwo na treningach mi nie dokuczał brak węgli :) Obawiałam się, że będzie gorzej. Słabo mi się zaczęło robić dopiero przy rozciąganiu już po treningu na macie. Tak to tylko "turbo" nie było. No a dzisiaj to już totalny spadek mocy. Trening na macie zrobiony bo zrobiony, ale nie specjalnie sie przylozylam do niego. Zakwasy na kapturach + brak [...]

[...] z redukcją. 1. Dieta 5 posiłków, początkowo bilans na 0kcal, później z każdym tygodniem stopniowe odrzucanie węgli. 2. Trening - po pierwsze zacznij od czegoś na styl treningów z podwieszonych tematów, przy Twoim celu jakim jest redukcja/definicja trening taki sprawdza się 100x lepiej niż split, czyli ćwiczysz całe ciało na jednym [...]

Czyli: I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos w dół 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x 12-6 3. rozpiętki ze sztangielkami na bramie 3-4x 12-8 TRICEPS: 1. wyciskanie 'francuskie' sztangi leżąc 4x 12-6 2. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc- nachwyt 4x 12-8 lub pompki w podporze II TRENING [...]

[...] moją zmorą są słodycze. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Na co dzień odżywiam się zdrowo, staram się nie kupować przetworzonej żywności, nie piję słodkich [...]

1. Po powrocie na siłownie muszę robić coś? czy od razu biorę gotowego FBW czy splita i jadę od razu trening? 2. W dni treningowe przy wadze 60kg, musze zjesc okolo 120g biala, 400 wegli, 1400kcal czy w dni nie treningowe tez musze tyle jesc? 3. Jak mam WF, to muszę diete zwiększyć? gramy w piłkę przeważnie.. Zmieniony przez - woldim w dniu [...]

[...] nadal sa plecy, góra i srodek klatki, dochodzą łydki . Zobaczymy jak organizm zareaguje i czy uda się utrzymać bf w ryzach. Postaram sie jeszcze dzisiaj wrzucić menu na ten tydzień, a od poniedziałku, opisy oraz relacje z nowego programu treningowego. Z suplementacji wyglada na to że bedzie tylko monohydrat 5gr przed i 5gr po treningu.

[...] jogurt naturalny + olej lniany + ogórek DZIEŃ 29 - PONIEDZIAŁEK Cały dzień jakiś zmęczony byłem i wydawało mi się, że coś mnie bierze - w sensie przeziębienie czy coś :-( Z treningu nie jestem zbytnio zadowolony, możliwe, że nie wyszedł dobrze z wyżej wymienionego powodu. Zmniejszyłem troszkę obciążenia, bo ostatnio nie dałem rady. Pytanie czy [...]

DZIEŃ 33 - PIĄTEK Tak jak mówiłem, nie wyrobiłem się z treningiem i do tego musiałem przestrzegać tylko 3 posiłków ze względów religijnych %-) Micha utrzymana nawet na wysokim poziomie. Niestety nie mam zdjęć ani nawet nie mam siły opisywać tych posiłków. Dodam tylko, że na śniadanie było to co zwykle tylko w większej dawce ze względu na [...]

04.06 Dt Na treningu Power nie z tej ziemi, zero zmęczenia, a tylko trochę podbiłem tłuszcze wczoraj... Nie wiem z czego to wynika chyba po prostu są lepsze i gorsze dni... Naszła mnie myśl żeby podjeść troszkę dzisiaj takie 1/2 ładowanko, przede mną 8 dni lc.., dość szybko zleciało to schodzenie z kcal w dół, ale się ciesze bo męczył mnie półap [...]

    2014-01-14 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 16       po wczorajszym dniu średnie domsy czuję że organizm przestawia się do treningu danej grupy mięśniowej 2 x w tygodniu, wcześniej organizm ewidentnie trochę wypoczywał gdy leciałem splitem (jedna grupa na tydzień) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,6            Waga tłuszczu [...]

Alexxa, maupa, Ember, Mera - dzieki maupa a Ty nie reaktywujesz dziennika?? Mera, trening fajny , wczorajszy meczacy, ulozony przez Ize, zdaje sie, ze troche na podstawie E7. Musze sie jednak poskarzyc , bo mialam miec problemy z siadaniem dzisiaj, a boli mnie tylko troche dol prostownikow i delikatnie gora i srodek miesnia czworobocznego (mysle, [...]

[...] prawidlowa, mysle, ze na razie w ogole zrzygnujemy z dni "wysokich" OK? Lecisz tak jak masz caly czas. I dobrze zrozumialas chwyt neutralny, W przyszlym tygdoniu trening juz konkretniejszy. Dzien1. 1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4 90sek 2. suwnica 4x10/8/6/6 90sek 3. syzyfki 3x6-8 90sek 4. prostowanie nog 3x6-8 10ske+max 15sek +max 90sek [...]

rolowanie nie bylo zle. wole rolowac niz mam jeszcze kogos angazowac do jednego powtorzenia, bo zaczelyby sie pytania skad taki trening itp Ann nie zastanawialam sie. na pewno zakupy pewnie 2 miesiace utrzymania wagi i lekka redukcja na wiosne jak mi sie bedzie chcialo 23 listopada: trening opisany wyzej dieta: 80% 1540kcal, 133B, 110T + wegle [...]

Dziś w końcu dotarłam na siłownię - dzisiejszy trening to chyba kara za ostatnie wolne dni %-) 1. Przysiad przedni 5 x 8-10, 1 min odpoczynku, tempo 3030 20 kg x 10/10/10/10/10 progres tylko w ilości powtórzeń - póki co nie dam rady nic dorzucić, bo mnie sama sztanga przytłacza w tym tempie %-) 2a. suwnica nogi neutralnie 4x12-15 40 kg x [...]

No więc tak, dzisiejszy trening uważam za taki sobie, bo było tyle ludzi na siłowni, że byłam totalnie zdezorientowana. Od razu zaznaczam, że nie wiem o co chodzi w progresowaniu, czy to już mnie powinno dotyczyć, czy mam robić na razie tyle ile daję radę. Do tej pory dokładałam ciężar raczej chaotycznie, co pare treningów, jak już czułam, że dam [...]

[...] pracowałam, po pracy biegałam, ok 3 razy w tygodniu. Dieta "mamusina" i ogólnie dosć rozpustna, ale cały dzień na nogach, więc jakoś udało mi się nie roztyć za bardzo. Na trening siłowy niestety nie wystarczyło mi ani chęci, ani czasu. Do samego biegania ciężko było się czasem zmotywować, zwłaszcza gdy pogoda w pracy dawała w kość. No ale... [...]